Entzündungen und psychische Gesundheit: Was wir über Zusammenhänge mit Depressionen und Angst wissen

Leiden Sie unter anhaltender Müdigkeit, verlieren Sie das Interesse an alltäglichen Aktivitäten, schlafen Sie schlecht oder erleben Sie unerklärliche Angst? Diese Beschwerden können unterschiedliche Ursachen haben. Die Forschung untersucht auch mögliche Zusammenhänge zwischen psychischer Gesundheit und Entzündungsprozessen. Aus den Beschwerden allein lässt sich ihre Ursache nicht bestimmen.

Ein beobachteter Zusammenhang zwischen Entzündungsmarkern und psychischen Beschwerden beweist nicht, dass eine Entzündung bei einer bestimmten Person Depressionen oder Angst verursacht hat. Die Ergebnisse unterscheiden sich zwischen Studien und werden auch von weiteren Faktoren beeinflusst.

Sie kann mit Veränderungen im Stoffwechsel, in den Blutgefäßen, im Nervensystem und in weiteren körperlichen Prozessen zusammenhängen.

Bei der Interpretation der Ergebnisse müssen Schlaf, Stress, körperliche Erkrankungen, Medikamente und weitere Umstände berücksichtigt werden. Eine einfache Erklärung wie „Entzündungen verursachen Depressionen“ wird der Komplexität der Forschung nicht gerecht.

Ballaststoffe und kurzkettige Fettsäuren

Einige Darmbakterien verarbeiten Ballaststoffe und bilden kurzkettige Fettsäuren, beispielsweise Butyrat. Diese Stoffwechselprodukte werden im Zusammenhang mit der Darmschleimhaut und der Regulation von Immunprozessen intensiv erforscht.

Ein großer Teil des körpereigenen Serotonins entsteht zwar im Darm, dieses Serotonin gelangt jedoch nicht direkt ins Gehirn. Der Darm beeinflusst das Gehirn vor allem indirekt über nervale, metabolische und immunologische Signale.

Bei der Beurteilung der Ernährung kommt es auf das gesamte Ernährungsmuster, die Mengen und die individuellen Bedürfnisse an. Aus einer einzelnen Mahlzeit lassen sich weder die Entzündungsaktivität noch die Ursache psychischer Beschwerden ableiten.

Was sagt CRP nicht aus?

CRP allein zeigt weder, wo eine Entzündung entsteht, noch, ob sie psychische Beschwerden verursacht. Der Wert kann bei Infektionen, Verletzungen, Adipositas, Autoimmunerkrankungen und nach starker körperlicher Belastung erhöht sein.

Sie gehören nicht zu den Routineuntersuchungen zur Diagnose einer Depression oder eines sogenannten „Leaky Gut“.

Eine abwechslungsreiche Ernährung kann möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel enthalten, zum Beispiel:

• Gemüse und angemessene Portionen Obst,
• Hülsenfrüchte und weitere Ballaststoffquellen,
• Fisch und Quellen für Omega-3-Fettsäuren,
• Nüsse, Samen und Olivenöl,
• Eier, Fleisch oder geeignete pflanzliche Proteinquellen,
• fermentierte Lebensmittel je nach individueller Verträglichkeit.

Es ist sinnvoll, insbesondere zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, häufiges Naschen, frittierte Gerichte und stark industriell verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen.

Die kleine, zwölfwöchige SMILES-Studie mit 67 Erwachsenen verzeichnete eine Verbesserung depressiver Symptome in der Gruppe mit professioneller Ernährungsberatung gegenüber einer Gruppe mit sozialer Unterstützung. Die meisten Teilnehmenden setzten zugleich ihre Behandlung fort. Das Ergebnis beweist weder, dass ein bestimmtes Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel Depressionen behandelt, noch, dass eine Abnahme der Entzündung die Verbesserung verursacht hat.

Darmmikroorganismen nutzen Bestandteile der Nahrung, insbesondere verschiedene Ballaststoffe. Beispiele für ballaststoffhaltige Lebensmittel sind:

Gemüse, Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Chicorée, Haferflocken, Nüsse und Samen.

Die Verträglichkeit von Lebensmitteln ist individuell. Bei wiederkehrenden Verdauungsbeschwerden sollten Sie eine geeignete Ernährung mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer qualifizierten Ernährungsfachkraft besprechen. Ergebnisse der Mikrobiomforschung lassen sich nicht automatisch auf die Wirkung probiotischer Nahrungsergänzungsmittel bei Depressionen oder Angst übertragen.

Bewegung kann Teil der psychischen Gesundheitsversorgung sein. Wählen Sie eine Aktivität, die zu Ihren Möglichkeiten und Ihrem Gesundheitszustand passt, beispielsweise einen kurzen Spaziergang. Die Intensität sollte individuell angepasst sein; es geht nicht darum, sportliche Höchstleistungen zu erbringen.

Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus gehört zur täglichen Selbstfürsorge. Langfristige Schlaflosigkeit oder ausgeprägte Tagesmüdigkeit sollten ärztlich abgeklärt werden. Eine Änderung des Tagesablaufs garantiert weder eine Verringerung von Entzündungen noch die Heilung psychischer Beschwerden.

Bei anhaltenden Beschwerden ist es sinnvoll, sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit zu beurteilen. Es sollte nicht von vornherein angenommen werden, dass eine Entzündung dahintersteckt. Untersuchungen und eine mögliche Behandlung richten sich nach dem jeweiligen Befund.

Beginnen Sie nicht ohne ärztliche Empfehlung mit der Einnahme entzündungshemmender Medikamente oder Antibiotika gegen psychische Beschwerden. Setzen Sie verschriebene Medikamente, einschließlich Antidepressiva, nicht ohne ärztliche Rücksprache ab.

Wenn Traurigkeit, Angst, Antriebslosigkeit oder Interessenverlust länger anhalten, den Alltag beeinträchtigen oder Gedanken an Selbstverletzung auftreten, suchen Sie professionelle Hilfe. Bei unmittelbarer Gefahr wählen Sie die 112.

↑ Zurück zum Inhalt

Was sollten Sie sich merken?

Das Gehirn ist nicht vom übrigen Körper getrennt. Darm, Immunsystem, Stoffwechsel, Schlaf und psychische Prozesse beeinflussen sich gegenseitig.

Bei einem Teil der Menschen beobachtet die Forschung Zusammenhänge zwischen Entzündungsmarkern und psychischen Beschwerden. Ein solcher Zusammenhang allein belegt jedoch nicht die Ursache bei einer bestimmten Person.

Bei psychischen Beschwerden ist professionelle Versorgung wichtig. Schlaf, Bewegung und Ernährung können dazugehören. Festgestellte körperliche Erkrankungen werden gesondert beurteilt und behandelt.